上班族整日面对电脑工作，长期久坐缺乏锻炼运动，导致身体一天比一天虚弱，出现亚健康的上班族比比皆是。为了我们自己的身体健康着想，每天一定要安排时间锻炼身体。那么，上班族如何安排时间锻炼身体呢？

一、上班族亚健康信号

1、眼睛酸疼

经常坐在电脑面前超过三个小时的，经常会感觉到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，让别人看到你眼睛时，觉得你两眼无神，这就是因为过度疲劳而产生的。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆于目”。电脑看的久了，气血就耗损越大，眼睛的各种功能包括调节、润滑、看东西都会减弱。

2、咽喉痛

咽喉出现烧灼样的疼痛，喝水吃东西难以咽下，说话也很费劲，大家肯定还会说你怎么声音这么哑，那么一定是累了。百分之九十的咽喉痛都是源于喉部阻止的感染而导致的，劳累时，体内的免疫系统会下降，血液中的细胞错误的接收了病毒，所以就会感染到离外界最近的器官——咽喉。环境过度干燥、过度用嗓、抽烟也是有原因的。

3、头晕头痛

经常头痛，看起来总是一副没有精神的样子，如果是属于没有病因的情况下头痛的话，那就是用劳过度。用劳过度就会使自己神经紧张、情绪焦虑，从而引起头痛。大脑是所有神经系统集中的地方，紧张时神经会呈现一种兴奋状态，长期的紧张兴奋，大脑就会出现供血不足，造成神经性头痛。

4、肩颈部发酸发僵

时常感觉自己的脖子、肩膀非常的僵硬，头部维持在一个姿势，不敢乱活动，像个机器人。这说明你的颈椎严重的劳累了，颈椎、韧带、肌肉，如果长时间保持一个姿势，颈椎就会退化，韧带就会松弛、肌肉就会痉挛，造成了颈椎疲劳，然后扩散到肩部，就会出现发酸发僵的情况。

5、关节疼痛

早晨起来手指关节发硬，活动或者按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上没有做好保暖工作，湿气重，早上就会关节疼痛，工作中经常放松一下自己的手指，和关节，缓解关节疲劳。

6、口气不好

如果你定期刷牙，却发现自己还是有口气的话，那就与牙周病无关了，一定是过度劳累导致的，太累了的话，身体的器官功能也会减弱，例如消化不良，食物都堆积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

7、记忆力下降

血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟，在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力大时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，记得一定要给大脑充充电，早晨一定要吃一顿营养的早餐，外加一个苹果。

8、食量大增

疲劳的人特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为这样的食物能够快速的填报肚子，疲劳也会降低，更多选择的则是巧克力，而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素，结果造成了过量的吃东西。

9、一点小时就生气

疲惫的大脑一般储存的都是消极的记忆，累了之后都会闷闷不乐。所有坏的事情都堆积在大脑里面，所以遇到一点小事情，就很容易被惹怒，很容易爆发，所以一定要调整好自己的心态，疲劳过度的人的表现和抑郁症患者的表现是很像的。

10、反应迟钝

因为过度的疲劳，大脑思考事情的运转速度就变的越来越慢，使大脑指挥身体的命令变得缓慢，从而反映迟钝，四肢协调力也变差，而且无法鉴别重要信息和无关信息。所以最简单的决定被无限的放大，变得犹豫不决。

二、上班族怎样锻炼身体？

1、走路或骑车上下班

如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。

2、利用体感游戏在家做运动

现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式，比如打乒乓球、网球、保龄球，也可以做瑜伽、跳舞，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下，因为这些运动比较剧烈，也不要运动时间过长，避免第二天受到影响。

3、去健身房锻炼

对于有条件的朋友，可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导，可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。

4、上班时定期活动

在上班时，不要一成不变的坐在办公桌前，可以每隔一段时间，比如1小时就起来活动活动，可以做做保健操活动一下腿脚，促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。

5、周末定期做运动

因为平时上班都比较忙，可能会经常加班。这样的话可以好好利用一下周末时间，可以全家一起去爬爬山，逛逛公园，接触一下大自然。喜欢运动的朋友可以去参加一场球赛，比如和好朋友一起踢一场足球、或者打一场篮球等等。

6、定期体检

身体要锻炼好，也要预防好，定期体检很重要。如果身体上有地方出现隐患或者潜在的问题需要尽快治疗，千万不能往后拖。